철분 결핍의 원인 및 증상, 식이요법, 의료 개입

철분 결핍은 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 특히 여성, 어린이, 특정 질환을 갖고 있는 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈 단백질을 생성하는 미네랄인데, 헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하기 때문에 철분 섭취의 중요성은 이루 말할 것 없습니다. 철분이 부족하면 피로감, 건강 약화, 빈혈 등이 생겨 건강에 해로울 수 있습니다. 이번 게시물에서는 철분 결핍의 원인 및 증상, 철분을 잘 섭취할 수 있는 식이요법, 의료 개입은 언제 해야 하는 가에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

철분 결핍의 원인 및 증상

철분 결핍은 부실한 식사, 흡수 불량, 임신으로 인한 철분 요구량 증가 등으로 발생될 수 있습니다. 식물성 철분(비헴철)은 동물성 철분(헴철) 보다 흡수가 어렵기 때문에 채식주의 식단을 고수하는 분들이라면 철분 결핍 위험도가 더 높습니다. 그리고 식이 섭취가 적절한 사람들이더라도 체강 질병이나 위장 장애와 같은 기저 질환이 있는 사람들은 철분 흡수 능력이 떨어질 수 있습니다. 또한 임신을 하면 태아와 태반의 성장을 위해 철분 요구량이 늘어나기 때문에 철분이 결핍될 수 있습니다. 철분 결핍 증상은 결핍 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 피로감, 건강 약화, 숨 가쁨, 현기증, 수족냉증이 있습니다. 이보다 더 심각한 경우에는 손톱이 쉽게 부러지거나, 탈모, 구내염으로 이어질 수 있습니다. 철분 결핍을 빠르게 치료하지 않으면 철분 결핍성 빈혈을 유발할 수 있으며, 심장 문제와 같은 더 중대한 질병을 일으킬 수 있습니다.

식이요법

철분이 풍부한 음식을 먹는 것만으로도 철분 결핍에 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 비헴철보다는 헴철이 더 흡수가 잘되므로 헴철을 흡수할 수 있는 동물성 식품의 도움을 받는 것이 좋습니다. 헴철이 풍부한 식품에는 붉은 고기, 가금류, 생선, 조개류 등이 있습니다. 비헴철이 풍부한 식품은 렌즈콩, 콩, 두부, 시금치, 철분 강화 시리얼이 있습니다. 식물성 식품을 섭취하면서도 철분의 흡수를 높이기 위해서는 비타민C와 함께 섭취하는 방법이 있습니다. 예를 들어 시금치에 레몬즙을 뿌려 먹거나, 콩을 토마토나 피망과 함께 먹는 방법으로 철분 흡수 정도를 높일 수 있습니다. 그리고 철분은 칼슘과 함께 먹으면 흡수가 방해되므로 칼슘 보충제와 같이 먹거나, 식사 중에 커피나 차를 함께 먹는 습관은 좋지 않습니다. 중증도의 철분 결핍이거나 식사로 충분한 철분 섭취가 어려운 사람들은 건강기능식품으로 철분을 섭취하는 것이 좋습니다. 

의료 개입

식이요법이나 생활 방식을 바꾸는 것은 철분 결핍을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다. 특히 임산부나 만성 질환이 있는 사람들은 철분 수치를 정기적으로 모니터링하는 것이 좋습니다. 하지만 철분 흡수가 잘 안 되거나 심각한 빈혈이 있는 경우네는 의학적 개입이 필요할 수 있습니다. 예를 들어 철분 주사로 소화 기관을 통하지 않고 철분이 혈류로 직접 들어가게 할 수 있습니다. 철분 주사는 먹는 보충제가 효과가 없거나 철분 수치를 빠르게 높여야 할 때 주로 사용됩니다. 또한 철분 결핍에 영양을 끼치는 요인이 무엇인지 아는 것도 중요합니다. 예를 들어 철분 흡수가 저해되는 이유가 위장 장애라면 근본적인 원인을 치료하여 철분 결핍이 재발되지 않게 할 수 있습니다. 또 다른 예로 월경량이 과도하게 많다면 그 원인을 치료하는 방법도 혈액 손실과 철분 결핍을 예방할 수 있는 방법입니다. 

 

철분 결핍은 해결되지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수도 있는 중요한 문제입니다. 이번 게시물에서 원인과 증상을 이해하고, 식이 변화, 필요한 경우 의료 개입을 하여 철분 결핍을 예방하고 해결할 수 있다는 것에 대해 알아보았습니다. 철분이 풍부한 붉은 고기, 가금류, 생선, 조개, 렌즈콩, 두부, 시금치 등을 자주 섭취하세요. 효과적인 철분 흡수를 위해서는 비타민C와 함께 먹는 것이 좋고, 칼슘은 시간차를 두고 먹어야 한다는 점도 잊지 마세요. 철분 수치를 모니터링하는 것도 철분 관리의 기본입니다. 이러한 점들을 숙지하여 철분이 결핍되지 않도록 주의하고, 적절한 철분 수치를 유지한다면 여러분의 신체 에너지, 활력에 도움이 될 수 있을 것입니다.